Ricabla il tuo cervello. Si stima che il 95% del nostro comportamento funzioni con il pilota automatico, qualcosa che chiamo “cervello veloce”. Questo perché le reti neurali sono alla base di tutte le nostre abitudini, riducendo i nostri milioni di input sensoriali al secondo in scorciatoie gestibili in modo da poter funzionare in questo pazzo mondo. Questi segnali cerebrali predefiniti sono come le autostrade di segnalazione, così efficienti che spesso ci fanno ricadere in vecchi comportamenti prima di ricordare cosa invece avremmo voluto fare. La consapevolezza è l’esatto opposto di questi processi; è un cervello lento. È il controllo esecutivo anziché il pilota automatico e consente azioni intenzionali, forza di volontà e decisioni. Ma questo richiede un po’ di pratica. Più attiviamo il cervello lento, più diventa forte. Ogni volta che facciamo qualcosa di nuovo e deliberato, stimoliamo la neuroplasticità, attivando la nostra materia grigia, che è piena di neuroni appena germogliati che non sono ancora stati preparati per il cervello veloce. Ma ecco il problema. Mentre il mio cervello lento sa cosa è meglio per me, il mio cervello veloce mi sta costringendo a scorciatoie nella mia vita. Quindi, come possiamo attivarci per essere consapevoli quando ne abbiamo più bisogno? È qui che entra in gioco la nozione di “design del comportamento”. È un modo per mettere il tuo cervello lento al posto di guida. Ci sono due modi per farlo: primo, rallentare il cervello veloce mettendo ostacoli sulla sua strada, e secondo, rimuovendo gli ostacoli sul percorso del cervello lento, in modo che possa ottenere il controllo. Tuttavia, spostare l’equilibrio per dare più potenza al tuo cervello lento richiede un po’ di lavoro. Ecco alcuni modi per iniziare. 

1. Fai in modo di “inciampare” su ciò che vuoi fare. Se hai intenzione di fare un po’ di yoga o di meditare, metti il tuo tappetino da yoga o il tuo cuscino da meditazione al centro del pavimento in modo da notarlo mentre passi.

2. Aggiorna regolarmente i trigger. Supponiamo che tu decida di utilizzare post-it per ricordare a te stesso una nuova intenzione. Potrebbe funzionare per circa una settimana, ma poi il tuo cervello veloce e le vecchie abitudini riprendono il sopravvento. Prova a scrivere nuove note a te stesso; aggiungi varietà o rendili divertenti in modo che rimangano interessanti più a lungo.

3. Crea nuovi modelli. Potresti provare una serie di messaggi “Se questo, allora quello” per creare facili promemoria per passare al cervello lento. Ad esempio, potresti pensare “Se la porta dell’ufficio… , quindi respiro profondo”, come un modo per passare alla consapevolezza mentre stai per iniziare la tua giornata lavorativa. Oppure, “Se il telefono squilla, prendi fiato prima di rispondere”.

Ogni azione intenzionale per passare alla consapevolezza rafforzerà il tuo cervello lento.